健康診断.com



メタボリックシンドローム解消にはきちんと運動 しよう

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪肥満症の事です。
メタボリックシンドロームと診断されると内臓脂肪の蓄積によりインスリン(インスリンの働きの低下が起こり、糖代謝異常(耐糖能異常、糖尿病)、脂質代謝異常(高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症)高血圧などの動脈硬化の危険因子目白押しの状態なのです。

かなり危険な状態であるといえます。

メタボは食生活の改善とからだに負担の少ない運動や睡眠などで改善が期待できます。
メタボリックシンドロームは、日本で知られるようになったのは最近です。
しかし、実はWHOにより1998年に定義された考え方(病態)なのです。

ちなみに日本のメタボリックシンドロームの診断基準は、いつ作られたと思います?
それは2005年に日本内科学会総会で作られました。

メタボリックシンドロームを気にして運動を行おうと考える方は、主に中年の方でしょう。

このときに運動や体操を行うならば、体力的にも無理をしない範囲で充分に注意して行ってください。
恐らくメタボな方はほとんど運動をしてこなかった人のはずです。

ですから健康面で自信がない方は、病院で医師によるメディカルチェックを受けるましょう。
まずは自分の体の状態をチェックすることから始めましょう。

特に内科的な疾患がすでに体に起っている場合には必須です。
水泳やテニスゴルフなどもメタボリックシンドロームに対して効果があるといえます。
しかしこれらは、長期間行うことが大切なことです。

ですから、長く続けられるスポーツを選ぶよう心がけてください。
3日坊主では意味がありません。

そして運動中は新陳代謝が高まります。
ですので水分補給はこまめにとりましょう。

高脂血症や糖尿病などで血液がドロドロの方は運動によってはさらにドロドロになる危険があります。
ですので運動の前・中・後は必ず水分補給をしてください。

メタボ対策で運動を始めて体を壊すなど本末転倒ですのでこの点は十分気おつけてください。
posted by 健康診断 at 08:44 | 健康・維持の予防管理その4

メタボリックシンドロームと食事との関係

メタボリックシンドロームは、食生活、生活習慣を少し改善することで予防が可能です。
規則正しいバランスのとれた食事をまずとりましょう。
これがまずはじめの一歩としてはよいでしょう。

やはり食事は腹八分目にしてください。
そして、一日3度きちんと取りましょう。

これが生活習慣病を防止の方法です。
そして食べるときはよく噛みゆっくり食べることを心がけてください。

だいたい、肥満の方に多いのが、早食いなのです。

何故早食いが悪いかというとまずお腹がいっぱいになるメカニズムをみていきます。
食事を取ると血中のブドウ糖が増えます。
そして遊離脂肪酸が急速に減少します。

その結果脳の視床下部の満腹中枢に「食事はいらない」サインが出るのです。

このサインは食事を開始してから10分〜15分で出る仕組みにです。
なの早食いの方は満腹のサインが出たときはときすでに遅しということになっています。
それはすでに必要量を越えてしまっています。

だから早食いは肥満になりやすいのです。
怖いですね。

ですから食べ物をよく噛んで時間をかけて食べることを行ってください。
またよくかんで食べると、ヒスタミンが分泌されます。
そして、満腹中枢を刺激します。

一方、早食いをしてしまうと、満腹中枢が刺激されないまま食事が終わります。
そして、満腹感も得られません。
その結果過食になってしまうのです。

また、ヒスタミンの分泌は交感神経を刺激します。
ですから、内臓脂肪は交感神経に支配されています。

だから、内臓脂肪が溶けやすくなるのです。
このように食べ物をよく噛んで時間をかけて食事をするとさまざまなメリットが得られます。

満腹感が得られ過食防止にもなります。
また、内臓脂肪を消費しやくすします。

こうしてみるとゆっくりとよくかんで食事することがいかにメタボリックシンドロームの対策になるかが理解できるはずです。
メタボリックシンドロームを撃退するためには、まず規則正しいし食生活を行うことも大きな意味を持っています。

では規則正しい食生活とはどのようなものなのでしょうか?
それは、朝食を抜いたりせず1日に3食をきちんと食べることです。

また、夜遅くに夕食を食べるのはやめましょう。
きちんと、適切な時間に食事を摂るということです。

メタボリックシンドローム対策の食事に関する注意事項はこのようなことだと思っておいてください。
タグ:メタボ 食事
posted by 健康診断 at 09:25 | 健康・維持の予防管理その4

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。